新手媽媽的小地方

要找不花錢又有效的減肥運動嗎？小時候體育課才會玩的跳繩，可能就是你的最佳選擇！日本、台灣都曾有研究證實跳繩的燃脂能力極佳，像台灣藝人郭雪芙、韓國男星Super Junior的厲旭都曾藉助跳繩來減重瘦身；加上跳繩場地、器材的限制小，因此非常適合懶得跑上健身房，或出門運動的減重族群。

跳一跳！

台灣女藝人郭雪芙日前為了演唱會前積極瘦身準備，就採用每天30分鐘跳繩運動，1個月下來瘦了1.5公斤；韓國SJ的厲旭曾是86公斤的胖子，更是靠著連續兩年，每天跳繩1千下的運動搭配飲食控制，讓他成功蛻變成現在的清瘦樣貌。根據某報導也指出，跳繩對身體健康具有3大好處：燃脂降食慾、促進心血管健康、雕塑肌肉。

1.半小時燃300大卡，兼助降食慾

身體要消耗約7700大卡才可以減掉1公斤，如果要在1周7天內瘦1公斤，等於每天要多消耗身體約1100大卡的熱量，光靠飲食或是運動難以達成，最好的方法便是雙管齊下，除了飲食控制還要搭配運動。跳繩半小時可以消耗約300大卡熱量，每天1小時跳繩加上飲食減少500大卡，連續1周就能達成減重目標。

2.促進心血管健康

跳繩與快走、自行車一樣，都是可以促進心血管循環，血液中含氧量增加的運動持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相當。心肺能力增強後，就會感覺到體力變好、運動量也增加。

3.訓練腿部肌肉

跳繩是讓肌肉與關節直接與地面衝擊的運動，因此剛開始嘗試跳繩運動時，隔天可能會覺得小腿特別痠痛，甚至覺得腿變結實、變粗，但只要持之以恆，痠痛情形就會消失，且只要在每次運動完確實拉筋伸展，就不會有小腿變粗的困擾，反而會讓腿部肌肉線條更為緊實好看。

跳繩除了減肥的好處，另外還有:


1.消除神經性疲勞念書所產生的疲勞就是精神上的疲勞。另外，從事用腦的工作也會發生類似的疲勞。從事運動便可有效的消除這種疲勞。當我們運動時，新鮮的氧氣不斷地供給腦部，消除了腿部的疲勞，使工作的效率提高。

2.防止老化：人類的年輕程度與腳力成正比。下肢衰退則內臟機能也必定衰退。一般來說，腳力較好的人，其內臟機能必定很好，健康的程度較高。跳繩運動中有70％是下肢的運動。如果能持續從事跳繩運動，就會使自己比實際年齡更年輕。

3.消遣：無論在遊玩的時候，下課以後，甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩的活動。

注意:因為跳繩屬於無氧運動，會使肌肉變大，不斷的鍛鍊你腳的肌肉，長時間下來會變粗喔！所以不要跳那麼久！

延伸閱讀:http://amy2006180.pixnet.net/blog/post/9337396