不少媽媽都出現自己的身材出現了變形的問題，但是你知道什麼你的身材屬於產後肥胖的那一種嗎?知道要怎樣才可以給自己進行很好的減肥嗎?下面就來給大家講講這些事。
什麼是產後肥胖?
如果生產後6個星期的體重還比懷孕前體重多出了10%，就可定義為“產後肥胖”，也就是說你身上的脂肪已經從“活存”變成“定存”了。
根據統計報告顯示，婦女每一次懷孕生產，平均會增加2～3公斤的體重，甚至還有生一胎就胖10幾公斤的案例。這是因為懷孕時媽咪所增加的體重，就以一般增加12公斤來說好了，寶寶出生後體重大概3公斤，再扣掉胎盤、
羊水以及因懷孕而增加的血量約6公斤，最後體內至少還會有3公斤的脂肪殘留。
再加上國人普遍有坐月子的習俗，媽咪們大部分的時間都在床上休養，活動量明顯減少，還會另外“進補”一些像麻油雞等高脂肪的食物。這些額外的熱量攝取，若沒有在產後6個月內被消耗掉，就可能一輩子跟著你了。
懷孕時就要控制體重的增加
很多媽咪們會想：“我懷孕時盡量吃沒關係，這樣寶寶的營養才會夠，反正產後6個月內想辦法瘦下來就好啦!”其實不然。如果想要在生完寶寶後，很快能恢復身材，最好的方法是在懷孕期間就要適度的控制體重的增加。
如果體重增加太多，寶寶並不會因此而吸收更多養分，結果最後都留在媽咪身上。懷孕期間的建議增重範圍詳見表一，假設預計增重12公斤，則建議在前三個月增加2公斤、中間三個月增加4公斤、最後三個月增加6公斤即可。
產後瘦身的秘訣
如果寶寶已經出生，建議媽咪們好好把握產後6個月的“減重黃金期”，努力讓自己恢復窈窕的身材。其中的秘訣，不外乎奉行減肥的七字真言“少吃、多動、有恆心”，不輕易陷入產品“神效”的迷思，
下定決心並持之以恆，不達目的絕不中止，這樣才能夠成功甩肉又不傷身喔!
坐月子餐也要注意營養均衡
坐月子期間，由於身體仍在調養當中，一般還是不建議太過積極的減重方式，因為足夠的營養攝取有助於身體組織的修復。但由於傳統坐月子餐太過於油膩，再加上坐月子期間普遍運動不足，最後都囤積在身上變成脂肪。
因此產後媽咪最好恢復懷孕前的飲食量，固定吃三餐不吃點心，避免大魚大肉，均衡的攝取主食類、奶蛋魚肉豆類、油脂類、蔬菜類、水果類等各大類食物，同時也須注意維生素、礦物質是否攝取足夠。
在食物的烹調方面，建議使用較清淡的烹調方式，例如用四物雞來取代麻油雞，肉類選擇以雞胸肉、魚肉等低脂肉類為主，可避免因為攝取過多的熱量而造成體重上升。
減重會影響到哺乳嗎?
有哺乳的媽咪可能會擔心減重會不會影響到寶寶?其實只要均衡飲食、避免某些藥物、別輕易嘗試來路不明的減重產品，就不會影響到寶寶的健康。
一般來說，哺乳期間的飲食，每天只需比原本多攝取200大卡的熱量即可(相當於300cc左右的全脂牛奶);若有補充一些“發奶”的食物，也要將其熱量算入每天攝取的總熱量內。
若打算在哺乳期減重，則建議每週減重不超過0.5公斤，飲食方面可適度減少脂肪及醣類，其他各大類食物則應均衡的攝取，並適時補充綜合維他命，這樣寶寶就能從媽咪身上獲取足夠所需的營養。
少吃、多動、有恆心
事實上減重的原理大家都知道，但還是很多人就是做不到，因此若自己努力了好一陣子，體重卻減不下來，就需要專業的醫療營養團隊來幫忙了。
先來擬個減重計劃吧!首先，要先設定目標，目前專家建議一周體重下降的幅度在0.5～1公斤、3個月減重5%～10%是安全、且可以達成的。
沒有人希望希望成為胖胖的媽咪!!一起努力為了自己努力吧~
看看別人怎麼變成辣媽的故事>http://qq082508255.pixnet.net/blog/post/9370369
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